Fridasweb.com

En blogg om träning och hälsa

Dagens fråga: Hur tränar man för att få en platt mage?

Ganska vanlig fråga både från män och kvinnor..

Vardagsmotion (tex cykla till jobbet, gå i trappor, promenera,bära matkassar) är en bra början till en plattare mage om du har en liten putande bilring som envist sitter där den sitter. När det kommer till specifik träning för magen så rekommenderar jag coreträning/bålstabilitetsträning, dvs träning som fokuserar på de inre bukmusklerna. På de flesta träningcenter kan du hitta pass som syftar till att träna denna muskelgrupp. Exempel är Pilates och Core. Det kan du med fördel träna ca 2 ggr i veckan. Dessa coremuskler håller in magen automatiskt om de är starka. Om du kör styrka i gymmet så tänk på att variera övningarna för magen och växla mellan statisk träning, tempoväxlingar, vikt och repetitioner per set.

Utöver träningen är det förstås viktigt med kaloriintaget. Upplever du att du har starka magmuskler men ändå har en "bullmage" så är det antagligen förbränningsträning och en mer kalorifattig kost som behövs i kombination med magträningen. Förbränningsträning är tex konditionsträning (cykling, jogging etc) och snabb gång/powerwalk.

Problemet med att inte få till en platt mage brukar dock oftare vara brist på träningsmotivation snarare än att man inte vet hur man skall gå tillväga.. Vad motiverar DIG? Fundera i några minuter.

Gör upp ett realistiskt mål för dig själv. Mät ditt midjemått, skriv ned och mät sedan efter några veckor. Tävla gärna med någon kompis där ni bestämmer ett pris till den som vinner!

Är du ny examinerad pt eller, platt mage får man av en rak ryggrad och väl stretchade framsida lår och höftböjare. Viktigt är att baksidan av benet är starkt och rumpan vilket roterar tillbaks höften och sträcker upp ryggraden "svanken försvinner". Men klart är man tjock så kan det bli svårt ;-). Och så klart är det ju bra att träna magen. ;-) Men magträning när obalans finns mellan framsida lår och baksida lår. Kan ge mer svank dvs mindre platt mage.

Hej Christian. Tack för ditt inlägg. Jag håller med dig om att stretch är en del i att få den efterlängtade platta magen då obalans i musklerna (hämmade) kan få bäckenet att rotera och ge ryggraden en felaktig form. Som du skriver är bla höftböjaren viktig att stretcha då den har en förmåga att bli för kort, men enligt min mening är det minst lika viktigt att träna magen då denna muskelgrupp istället har förmågan att bli för slapp och därmed orsaka en felaktig hållning som ger ett putande intryck av magen. Stretching är viktig i all träning och bör vara en naturlig del av varje träningspass, så också magpasset och det kunde jag naturligtvis ha tagit upp! Som alla vet så ser varje människa olika ut vilket gör det svårt att ge ett skräddarsydda tips för en platt mage, men det är ju det en PT finns till för! Jag menar att träning av magmusklerna och en bra kost har den största inverkan på magens utseende men precis som du skriver kan det i vissa fall, då obalans i musklerna finns, tex att ge en putande mage. Ditt resonemang om att nyutexaminerade PT:s (som jag för övrigt inte är) skulle ha sämre kunskap om musklernas inverkan på skelettets hållning förstår jag inte riktigt då stretching och dess inverkan är en stor del i utbildningen där dessa delar tas upp ganska ingående.