Fridasweb.com

Till er som inte kan vara med mig när vi tränar i kväll så är övningarna för styrkecirkeln följande:

¤ Armhävningar 10 st (knä eller tår)

¤ Liggande rygglyft (backups) 30 st

¤ Knäböj med viktplatta eller gummiband (om du ej har det tillgängligt gör djupa knäböj mer än 90 grader) 20 st

¤ Rodd mot staket (lättare med böjda ben) 10 st



¤ Planka 30 sek


¤ Sneda crunches, 10 på varje sida



Ingen eller några sekunders vila mellan varje övning. kör cirkeln 2 varv med någon minuts vila mellan varven.

Bollen är ett väldigt användbart redskap och finns på de flesta gym. Den kostar högst ett par hundralappar och ger möjlighet till en massa övningar som du kan göra hemma i vardagsrummet!

På Stadiums hemsida finns många tips på träningsprogram för bla fettförbränning och muskelökning. Kolla in länken till Stadium Här.

Att göra ett superset betyder att man utför två övningar direkt efter varandra följt av vila. Det kan vara samma muskler/muskelgrupp som aktiveras i de båda övningarna, eller antagonister. I detta superset har jag valt en övning som främst tränar övre delen av ryggen (kappmuskeln), latissimus och baksida axlar samt en övning som främst tränar latissimus.

Ganska vanlig fråga både från män och kvinnor..

Bra magövning som kan göras varsomhelst där det finns ett golv.. Låt fötterna närma sig golvet medan du håller emot med magen. Tryck ned ländryggen i golvet och vänd tillbaka när du inte orkar hålla den där längre. Rörelsen sker i höftleden. Bilden visar startposition.

Fick just hem "Träningsguiden" från Fitness magazine där det stod en del bra övningar. Provade en del av dem och den jag visar nedan vad väldigt tuff och kräver övning, men den tar vill jag lova! Observera att personen på bilden håller i en MAQstång (ser ut som ett sopskaft av trä) men det går att göra den utan också.

Klassisk övning för triceps (baksida armar).

Det är ju inte alltid man kan få tag på ett gym när man reser bort och därför kan det vara idé att ta med sig saker i resväskan som gör det lättare att kunna träna beroende på vart man ska. Ett hopprep väger lite och tar ingen plats. Det är rejält jobbigt och tränar kondition och lite styrka (främst i armar). Om du hoppar inomhus så se till att du inte viftar ner inredningen eller får grannen under att hoppa högt (av ilska)! Ett par joggingskor är en annan bra pryl. På de flesta ställen finns det möjlighet att jogga! En gympaboll är bland det bästa träningsredskap som finns enligt mig där övningsmöjligheterna är oändliga, men går den ner i resväskan? Nje va.. Den får allt stanna hemma. Det finns också gummiband med eller utan handtag som är användbara till många övningar. Använd din fantasi och kör ett pass. Ofta medföljer några träningstips med produkten när du köper den. Vill man inte släpa med sig så mycket kan man ju givetvis köra de klassiska övningarna med endast kroppen som redskap. Exempel på en träningscirkel är:

10-12 armhävningar (variera brett och smalt grepp)
50 situps elller crunches
30 backups
Plankan
10 upphopp


VILA

Gör övningarna i en följd och vila sedan i någon minut. Gör hela cirkeln igen. Snabb och bra träning som gör att det gnagande samvetet om att det inte blivit träning under semestern blir lite bättre..

Övning för ben och säte. Övningen skall utföras explosivt för bästa effekt!

Denna övning tränar i huvudsak rygg. Ju lägre räcke, desto tyngre blir övningen. Den går också att köra i smithmaskinen där man lätt kan reglera motstånd med hjälp av att höja eller sänka stången.

Ibland känns det tråkigt att gå till ett gym när man kan vara ute och träna. Visst går det att göra övningar utan att ha en massa redskap tillhands. Det är bara att improvisera!