Tisdagens styrkecirkel
Till er som inte kan vara med mig när vi tränar i kväll så är övningarna för styrkecirkeln följande:
¤ Armhävningar 10 st (knä eller tår)
¤ Liggande rygglyft (backups) 30 st
¤ Knäböj med viktplatta eller gummiband (om du ej har det tillgängligt gör djupa knäböj mer än 90 grader) 20 st
¤ Rodd mot staket (lättare med böjda ben) 10 st
¤ Planka 30 sek
¤ Sneda crunches, 10 på varje sida
Ingen eller några sekunders vila mellan varje övning. kör cirkeln 2 varv med någon minuts vila mellan varven.
¤ Armhävningar 10 st (knä eller tår)
¤ Liggande rygglyft (backups) 30 st
¤ Knäböj med viktplatta eller gummiband (om du ej har det tillgängligt gör djupa knäböj mer än 90 grader) 20 st
¤ Rodd mot staket (lättare med böjda ben) 10 st
¤ Planka 30 sek
¤ Sneda crunches, 10 på varje sida
Ingen eller några sekunders vila mellan varje övning. kör cirkeln 2 varv med någon minuts vila mellan varven.
Kommentarer
Trackback
