Vad gör man med den här?
Man kan ju liksom inte slänga den men vad tusan gör folk med sina medaljer. Ok om man har medaljer nog för att fylla ett helt rum men sådär 2-3 st känns bara fånigt.. För liten att använda som bokstöd och för stor för att ha som bokmärke :).
En vanligt förekommande tallrik
En halv burk keso
0,5 dl räkor
Citron
Grönsallad
Majskolv
1 ägg
Solrosfrön
Midnattsloppet gjort:)
Och jag är nöjd med insatsen. Mitt mål var att komma under 50 minuter och det gick bra. Tiden blev 47.05, vilket blev en plats på 192 bland drygt 9000 kvinnor. Klapp på axeln till mig som trots allt var höggravid för mindre än 5 månader sedan och inte kunnat träna alls så mycket som jag önskat! Personen med bäst tid, en kvinna, sprang på sjukligt bra 26.59. Hur är det möjligt undrar jag!!!!?
Edit: Resultatet för kvinnan som sprang på 26.59 är numera borttaget så jag antar att det blivit något fel med tidtagningen. Om inte betyder det att hon hade sprungit nytt världsrekord med råge.. Tänkte väl det...
Laddad!
Bara 1 dag kvar...
Och jag laddar :)..
Min hemsida...
Kommer inte att fungera än på ett tag. Anledningen är en massa administrativt krångel som jag hoppas löser sig snart... Trist eftersom jag då inte syns annat än i den här bloggen..
Kolhydratladdning
I morgon börjar jag ladda upp inför Midnattsloppet på lördag. Tänkte tömma depåerna med ett lunchpass för att sedan ladda mig full med energi :). Går ju inte att komma ifrån att det är lite härlig känsla att kunna frossa i kolhydrater med gott samvete. Fast visst får jag komma ihåg att det endast handlar om 10 km och inget marathon... Inte för att jag vanligtvis undviker kolhydrater men det är helt klart den näringsgrupp som är lättast att äta för mycket av!
Det blir dock långsamma kolhydrater såsom fullkornsbröd, fullkornspasta, rotfrukter, quinoa och råris. Inga cupcakes för mig inte..
Kärt återseende
Träning ute i naturen är oslagbart men efter två veckor utan tillgång till gym känns det fantastiskt bra att åter inandas lukten av järn, svett och tårar :). Idag blev det 2.5 km på löpbandet (10.48 min) och en magcirkel.
Sammanfattning av vår träningsvecka
Bra jobbat tjejer! Även om vi tränade vissa pass på olika håll tycker jag att det blev riktigt lyckat :). På söndagen ställdes dock cyklingen in pga riktigt ruskväder. Annars höll vi schemat ganska punktligt med endast små ändringar. Det blev endast en promenad på söndagen men det är ju bättre än inget! Vi hoppas på bra resultat i kommande löplopp, mitt närmsta är Midnattsloppet nu på lördag och att denna vecka blivit en start på ett lite mer aktivt och hälsosamt liv såhär på sensommaren. Hoppas bara min förkylning släppt tills på lördag... Satsar ju på att springa under 49 minuter!
Söndagens mat
Frukost:
1 avokado, 2 st melonskivor, 1 dinkelsmörgås med 10% ost och tomat. 125 g keso (1/2 liten burk)
1 avokado, 2 st melonskivor, 1 dinkelsmörgås med 10% ost och tomat. 125 g keso (1/2 liten burk)
Mellanmål: Banan, 2st knäckemackor med smör.
Middag:
Grönsallad med nypotatis och kalkonfilé
Lördagens mat
Frukost: Naturell lättyoghurt, 3 st torkade osvavlade aprikoser, 1 msk pumpafrön, 1 msk solrosfrön, 1 msk sesamfrön.
Mellanmål: 1 pizzabit från gårdagen, 1 st proteinbar från Dalblads.
Lunch: Räksmörgås med surdegsbröd utan majonäs
Kvällsmat:
Zucchinisoppa med dinkelbröd, 1 liten pizzabit, 175g kalkonbröst
Mellanmål: 1 pizzabit från gårdagen, 1 st proteinbar från Dalblads.
Lunch: Räksmörgås med surdegsbröd utan majonäs
Kvällsmat:
Zucchinisoppa med dinkelbröd, 1 liten pizzabit, 175g kalkonbröst
Fredagens mat
Frukost:
Gröt (1 dl havregryn, 1 msk pumpakärnor, 1 msk sesamfrön, 1 msk solrosfrön, 3 st osvavlade aprikoser, färska blåbär). 1/2 dl rismjölk
Mellanmål: 2 st knäckemackor med ost.
Lunch: Sallad med räkor, keso, avokado och potatis, 2 st knäckemackor 
Mellanmål: Banan
Middag: Familjemys med hemlagad pizza 4 st bitar (färska champinjoner, paprika, sockerärtor, mozarellaost, purjolök, svarta oliver), grönsallad, 1 dl rött vin
60 g Toblerone choklad
Torsdagens mat
En dag på stranden..:
Frukost: Naturell lättyoghurt med 1 msk pumpakärnor, 1 msk sesamfrön, 1 msk solrosfrön, 2 st torkade osvavlade aprikoser, 1/2 banan.
1 stekt ägg
Lunch:
Quinoasallad med kikärtor, soltorkad tomat, oliver, persilja och citron. 250 gram keso (en liten burk)
Mellanmål: 1 glass (ja, idag också), 1 nektarin, pumpafrön, 1 st torkad aprikos
Middag: Grillat: 2 skivor halloumi, i bit fetaost, grönsallad, 3 st sojakorvar, grillade champinjoner och zucchini, sås på lättcreme fraiche och dijonsenap.
Dessert: 3/4 grillad banan 2 st rutor 85% choklad.
Onsdagens mat
Idag har det blivit för mycket kolhydrater... Det är svårt att få till bra måltider en dag på stranden :).
Frukost: Gröt (1dl havregryn, 1 msk pumpafrön, 1 msk solrosfrön, 1 msk sesamfrön, 3 st osvavlade torkade aprikoser). 1 stekt ägg. 1 banan.
Lunch: Pastasallad, oliver, grönsallad, 1 kokt ägg, fetaost.
Mellanmål: 1 glass (ja du läste rätt!), 1 st knäckemacka med jordnötssmör
Middag: 1 majskolv, avokadosallad med mango och räkor, 1 knäckemacka med smör.
Kvällsmat: 1 liten portion av avokadosalladen.
Frukost: Gröt (1dl havregryn, 1 msk pumpafrön, 1 msk solrosfrön, 1 msk sesamfrön, 3 st osvavlade torkade aprikoser). 1 stekt ägg. 1 banan.
Lunch: Pastasallad, oliver, grönsallad, 1 kokt ägg, fetaost.
Mellanmål: 1 glass (ja du läste rätt!), 1 st knäckemacka med jordnötssmör
Middag: 1 majskolv, avokadosallad med mango och räkor, 1 knäckemacka med smör.
Kvällsmat: 1 liten portion av avokadosalladen.
Tisdagens mat
Frukosten ses i inlägget nedan..
Mellanmål: 1 banan 1 proteinbar från Dalbladhs
Lunch: ihopplock från igår: bönor och råris, kikärtssallad, fullkornspasta med grönsakssås, 1 kycklinglår, grönsallad.
Mellanmål: 1 banan, 88an glass (fyyyy mig)
Mellanmål: 2 st rågrut knäckebröd med jordnötssmör
Middag: Rösti (potatis, ost), linssås med blomkål, stor grönsallad.
Mellanmål: 1 banan 1 proteinbar från Dalbladhs
Lunch: ihopplock från igår: bönor och råris, kikärtssallad, fullkornspasta med grönsakssås, 1 kycklinglår, grönsallad.
Mellanmål: 1 banan, 88an glass (fyyyy mig)
Mellanmål: 2 st rågrut knäckebröd med jordnötssmör
Middag: Rösti (potatis, ost), linssås med blomkål, stor grönsallad.
Tisdagens styrkecirkel
Till er som inte kan vara med mig när vi tränar i kväll så är övningarna för styrkecirkeln följande:
¤ Armhävningar 10 st (knä eller tår)
¤ Liggande rygglyft (backups) 30 st
¤ Knäböj med viktplatta eller gummiband (om du ej har det tillgängligt gör djupa knäböj mer än 90 grader) 20 st
¤ Rodd mot staket (lättare med böjda ben) 10 st
¤ Planka 30 sek
¤ Sneda crunches, 10 på varje sida
Ingen eller några sekunders vila mellan varje övning. kör cirkeln 2 varv med någon minuts vila mellan varven.
¤ Armhävningar 10 st (knä eller tår)
¤ Liggande rygglyft (backups) 30 st
¤ Knäböj med viktplatta eller gummiband (om du ej har det tillgängligt gör djupa knäböj mer än 90 grader) 20 st
¤ Rodd mot staket (lättare med böjda ben) 10 st
¤ Planka 30 sek
¤ Sneda crunches, 10 på varje sida
Ingen eller några sekunders vila mellan varje övning. kör cirkeln 2 varv med någon minuts vila mellan varven.
Tisdagens frukost
Frukost:
¤1 stekt ägg med ruccola
¤ 2 dl naturell lättyoghurt med 1msk pumpafrön, 1msk solrosfrön, 1 msk sesamfrön, 1msk strödadlar, 1 msk nyponpulver, 2 st torkade osvavlade aprikoser, färska hallon.
I dag blir det 21 km cykel, powerwalk och styrkecirkel!
Privat inlägg
Till dig som frågade så är mitt svar: Move on!
// Frida
// Frida
Måndagens mat
Frukosten ses i förra inlägget..
Mellanmål: Banan
Lunch:
Glutenfri fullkornspasta med tomatsås (krossade tomater, vitlök, purjolök, zucchini, champinjoner, kryddor) och 1 kycklingfilé. Toppades med lite färsk mozarella
Mellanmål: 1 persika, 1/2 riskaka med jordnötssmör
Middag: Kikärtssallad (kikärtor, persilja, färska champinjoner, cocktailtomater, ruccola, dressing gjord på citronsaft och rivet skal, olivolja och vitlök), kycklingfilé toppat med pumpakärnor.
Det slank även ner 2 st rutor 85% choklad efter middagen...
Mellanmål: Banan
Lunch:
Glutenfri fullkornspasta med tomatsås (krossade tomater, vitlök, purjolök, zucchini, champinjoner, kryddor) och 1 kycklingfilé. Toppades med lite färsk mozarella
Mellanmål: 1 persika, 1/2 riskaka med jordnötssmör
Middag: Kikärtssallad (kikärtor, persilja, färska champinjoner, cocktailtomater, ruccola, dressing gjord på citronsaft och rivet skal, olivolja och vitlök), kycklingfilé toppat med pumpakärnor.
Det slank även ner 2 st rutor 85% choklad efter middagen...
Frukost och lunch
Frukost:
¤1 stekt ägg med paprika och sockerärtor.
¤Gröt (1 dl havregryn, 1 msk solrosfrön, 1 msk sesamfrön, 3 st torkade osvavlade aprikoser), hallon, 1/2 dl rismjölk
Tips på Lunch:
Kycklingsallad (grönsallad med paprika, tomat, sockerärtor, 1 dl svarta bönor, 1 stor kycklingfilé, persilja, senapsvinaigrette)
¤1 stekt ägg med paprika och sockerärtor.
¤Gröt (1 dl havregryn, 1 msk solrosfrön, 1 msk sesamfrön, 3 st torkade osvavlade aprikoser), hallon, 1/2 dl rismjölk
Tips på Lunch:
Kycklingsallad (grönsallad med paprika, tomat, sockerärtor, 1 dl svarta bönor, 1 stor kycklingfilé, persilja, senapsvinaigrette)
