Preliminärt schema för tjejernas "Bootcamp"
Sol och lata dagar i all ära men nu börjar det bli dags att trimma formen igen! Därför har vi tjejer bestämt att nästa vecka skall ägnas åt träning och bra, näringsriktig mat. Träningen sker utomhus och syftet är att förbättra löptiden för kommande lopp (midnattsloppet, tjejmilen och halvmarathon). Det preliminära schemat ser ni nedan:
Mån: 5 km löpning i elljusspåret som avslutas med en pulshöjande cirkel.
Tis: 21 km cykling i kuperad terräng som avslutas med en styrkecirkel.
Ons: 5 km löpning med intervaller i elljusspåret som avslutas med en bencirkel.
Tors: Aktiv vila: Promenad (8 km) som avslutas med en magcirkel.
Fre: 7,5 km löpning
Lör: 2,5 km löpning i elljusspåret med som avslutas med en pulshöjande cirkel.
Sön: 21 km cykel i kuperad terräng som avslutas med en styrkecirkel.
Samtliga dagar utöver träningsschemat ovan: 5 km powerwalk.
Under veckan skall varje deltagare föra en nogrann kostregistrering, allt intag skall registreras, även dryck (ej vatten och te). Vi har under veckan tillfälle att diskutera och reflektera kring kost och kostvanor. Tips på lämplig kost under veckan kommer också att tas upp.
På måndag morgon har alla som uppgift att väga sig (innan frukost) samt om man vill mäta omkrets på mage och runt höfterna. Anteckningarna och måtten är till bara för er och vi kommer inte att ta upp enskilda resultat och mått inom gruppen.
Ta gärna med pulsklocka om ni har.
Ett träningspass sker på förmiddagen efter en lättare frukost, det andra någon gång under eftermiddagen/kvällen beroende på omständigheterna.
Jag ska försöka få upp lite frukost och lunchtips här under dagen eller morgondagen.
You go girls!!
Mån: 5 km löpning i elljusspåret som avslutas med en pulshöjande cirkel.
Tis: 21 km cykling i kuperad terräng som avslutas med en styrkecirkel.
Ons: 5 km löpning med intervaller i elljusspåret som avslutas med en bencirkel.
Tors: Aktiv vila: Promenad (8 km) som avslutas med en magcirkel.
Fre: 7,5 km löpning
Lör: 2,5 km löpning i elljusspåret med som avslutas med en pulshöjande cirkel.
Sön: 21 km cykel i kuperad terräng som avslutas med en styrkecirkel.
Samtliga dagar utöver träningsschemat ovan: 5 km powerwalk.
Under veckan skall varje deltagare föra en nogrann kostregistrering, allt intag skall registreras, även dryck (ej vatten och te). Vi har under veckan tillfälle att diskutera och reflektera kring kost och kostvanor. Tips på lämplig kost under veckan kommer också att tas upp.
På måndag morgon har alla som uppgift att väga sig (innan frukost) samt om man vill mäta omkrets på mage och runt höfterna. Anteckningarna och måtten är till bara för er och vi kommer inte att ta upp enskilda resultat och mått inom gruppen.
Ta gärna med pulsklocka om ni har.
Ett träningspass sker på förmiddagen efter en lättare frukost, det andra någon gång under eftermiddagen/kvällen beroende på omständigheterna.
Jag ska försöka få upp lite frukost och lunchtips här under dagen eller morgondagen.
You go girls!!
Hemsidekrångel
Min hemsida www.fridasweb.com ligger för tillfället nere pga tekniska problem men jag hoppas den är åter fungerande under nästa vecka!
