Funkar pulverdieter?
I alla tider har människan velat ta genvägar om det finns och så också med vikt och hälsa. Pulverdieter är något som säljer som smör men funkar det?
En pulverdiet går oftast ut på att man under en begränsad tid (ex 2 veckor) bara äter pulversoppor eller bars som ingår i dieten. Det totala kaloriintaget på en dag blir ungefär 500 kcal vilket är ca 1/4 av normalt dagsintag. Kontentan av detta är naturligtvis en viktnedgång, och en ganska drastisk sådan. Följs dieten tappar de flesta runt 10 kg på bara några veckor. Det låter ju bra, men fungerar det i praktiken. Jag skulle svara att JA det fungerar om dieten hålls till punkt och pricka, MEN för att kunna hålla dieten krävs en otrolig självdisciplin. Personer som ofta prövar dessa dieter brukar (jag säger inte att alla är så) ha brist på just disciplin. Det är ofta därför de dragit på sig några kilon för mycket. Chansen att de skall klara 2 veckors svält är ganska liten och OM de uthärdar dessa veckor "belönar" de ofta sig själva med att unna sig lite extra. På några veckor är de flesta tillbaka på ruta noll och de där hemska dagarna med pulversoppa och kurrande mage var helt förgäves.
Visst kan det vara en idé för att komma i bröllopsklänningen eller vinna ett vad eller något annat kortsiktigt mål, men i det långa loppet är jag helt övertygad om att DET FINNS INGA GENVÄGAR. Det skall dock tilläggas att de som förespråkar dessa pulverdieter också jobbar för att förändra konsumenternas matvanor när mat succesivt introduceras efter några veckors pulverdiet. Tanken är bra och genomtänkt men tyvärr är det få som har så stark karaktär att de klarar veckor utan riktig mat. Har du klarat detta är det bara att gratulera, jag har hittills inte träffat någon som gått igenom en diet och lyckats behålla sin viktnedgång. Tyvärr...
Vad äter du egentligen?
Är det du tror att du stoppar i dig hela sanningen? Är du ärlig mot dig själv när du tänker över vad du ätit under dagen?
Min erfarenhet är att det slinker ner betydligt mer än vad man vill komma ihåg. Lösningen på att komma åt dessa "hala" små kalorier är att föra matdagbok. Nu menar jag inte att du frenetiskt skall skriva ned allt du äter vareviga dag, men vad sägs om tre dagar i följd t.ex. torsd-lörd? Då får du med både vardag och helgdag eftersom matvanorna brukar skilja sig åt mellan dessa.
Anteckna allt, även det du dricker (vatten behöver du inte skriva ned). Gå igenom det du skrivit och försök att se ditt matmönster. Äter du mer sött på eftermiddagen? Småäter du mycket? VAD småäter du? Vad skulle du kunna tänka dig att ta bort/lägga till? Finns det något sätt att förhindra att du köper en chokladbit på väg hem från jobbet?
Ta gärna någon kunnig person till hjälp (förslagsvis en PT eller kostrådgivare ;)).
Min erfarenhet är att det slinker ner betydligt mer än vad man vill komma ihåg. Lösningen på att komma åt dessa "hala" små kalorier är att föra matdagbok. Nu menar jag inte att du frenetiskt skall skriva ned allt du äter vareviga dag, men vad sägs om tre dagar i följd t.ex. torsd-lörd? Då får du med både vardag och helgdag eftersom matvanorna brukar skilja sig åt mellan dessa.
Anteckna allt, även det du dricker (vatten behöver du inte skriva ned). Gå igenom det du skrivit och försök att se ditt matmönster. Äter du mer sött på eftermiddagen? Småäter du mycket? VAD småäter du? Vad skulle du kunna tänka dig att ta bort/lägga till? Finns det något sätt att förhindra att du köper en chokladbit på väg hem från jobbet?
Ta gärna någon kunnig person till hjälp (förslagsvis en PT eller kostrådgivare ;)).
Smygträna!
Tips som bränner lite fler kalorier i ditt dagliga liv:
° Gå av en hållplats tidigare med bussen eller tunnelbanan.
° Gå i de långa rulltrapporna upp från tunnelbanan. Sparar tid också!
° Ta trapporna istället för rulltrappan. Det finns väl inget som ser så dumt ut som fullt friska människor som trängs för att komma på den lilla rulltrappan när det finns en trappa bredvid som är helt tom.
° Strunta i hissen, ta trapporna. Alltid! (Bra träning om du bor några våningar upp.)
° Börja cykla till jobbet.
° Gå en promenad på lunchen, alternativt välj ett lunchställe som ligger en bit bort.
Stegräknare
Alla har väl vid det här laget hört talas om en stegräknare. Alltså en liten manick som man sätter någonstans på kroppen och som sedan registrerar alla steg man tar. Det finns olika typer och prisklasser. Allt från en hundralapp till strax under tusenlappen. De mer avancerade räknar även ut hur långt i km man går, kaloriförbrukning m.m. Jag köpte min på Hälsokost men finns att beställa för en billigare penning på nätet. Den heter Omron Walking Style II.
En stegräknare har verkligen en motiverande inverkan på de flesta och avslöjar i många fall varför en del håller sig inom normalvikt medan andra inte gör det trots att de verkar träna ungefär lika mycket. Ofta speglar stegantalet på mätaren väldigt korrekt anledningen till detta. Vi är helt enkelt olika "hurtiga" i vår vardag och ett bra sätt att mäta detta är med just en stegräknare.
De allmänna rekommendationerna för hur många steg man bör ta under ett dygn för att uppnå hälsoeffekter är 10 000. Det kan låta mycket och det är en del också om man till exempel har ett stillasittande arbete. En person med ett kontorsjobb kommer sällan upp i mer än 1000 steg om dagen om de inte går till och från jobbet eller har ett extremt stort kontor att röra sig i :).
Tips:
Gå ihop några stycken och starta en tävling. T.ex. "Först till 100 000 steg". Jag lovar att många kommer att tappa vikt redan efter några dagar förutsatt att det handlar om tidigare inaktiva personer!
Lycka till
