Fridasweb.com

Jag skrev i ett tidigare inlägg om att jag var nyfiken att testa den lovordade kokosoljan och har nu inhandlat en burk. Den har redan blivit en favorit och hälften av burken åkte in i badrumsskåpet då den är perfekt som "bodylotion". Smälter på huden och lämnar en god kokosdoft efter sig, och det bästa av allt är ju att den är helt naturlig. Som stekfett fungerar den ypperligt och ger en mild smak av kokos. Rekommenderas men är ganska dyr (139 kr för en burk).

Hur många kalorier bränner man för olika aktiviteter? Många har ingen aning om det och heller inte hur mycket kalorier olika maträtter innehåller. Det är naturligtvis inte möjligt att få exakta värden i tabeller utan detta är genomsnittliga tal. Faktorer som påverkar kaloriåtgång vid aktivitet är tex kroppssammansättning och ålder. Kalorimängd i olika maträtter beror ju också på hur exakta måtten är av de olika ingredienserna samt kvaliteten på dem. Nedan följer några tabeller för kaloriåtgång vid olika aktiviteter. De lodräta kolumnerna visar kaloriåtgång beroende av kroppsvikten. Mätningarna visar kaloriåtgång per 10 minuter.

Ett påstående man ibland hör är att kroppen tar upp näringsämnena bättre när de är koncentrerade i ett kosttillskott.

För en tid sedan fick jag hem "Stora boken om styrketräning" som jag köpt genom tidningen "Fitness magazine". Det är bok som, precis som det låter, innehåller övningar, styrketräningsprogram och andra tips vad gäller styrketräning. Jag köpte den i syfte av att få lite mer inspiration till nya övningar.

Boken är informativ och lätt att förstå men jag måste säga att jag blev ganska besviken på valet av övningar. I tidningen "Fitness magazine" följer alltid tips på övningar som brukar vara ganska kreativa med lite svårare touch på vissa övningar. Därför var förväntningarna ganska höga. I den här boken är många av övningarna utförda i styrketräningsmaskiner vilket känns ganska fantasilöst. De flesta kan ju gissa sig till hur tex en lårcurl går till i en maskin för det ändamålet. Jag hade hellre sett ett större utbud att funktionell träning samt träning med fria vikter eller andra redskap. Dessa finns också men alltför stor del av boken är inriktad på maskinträning.

Vilka är då målgruppen? Att jag inte hittade så många nya övningar beror kanske på att jag är utbildad inom träning och har en del erfarenhet och boken då kanske vänder sig främst till den vanliga motionären, men då musklerna presenteras med sitt latinska namn kan jag inte hitta dem som klar målgrupp heller. Så min slutsats är att jag gillar bokens utförande, bilder och upplägg, men innehållet känns lite fattigt pga övningsval. Så boken kan rekommenderas till de som inte har så mycket erfarenhet av styrketräning, men frågan är om de överhuvudtaget går och köper en bok om detta ämne :)?

Jag har ju som jag tidigare nämnt tittat på "Biggest loser Sverige" och finner det ganska underhållande. Vad jag har lite svårt att förstå är hur dessa deltagare skall hålla hela vägen ut.. Vid en sådan extrem övervikt som dessa deltagare har, är det ju en väldigt hög skaderisk, dels för den enorma påfrestning deras vikt utsätter leder, ligament och senor för, men också för att deras kropp är helt ovan vid denna typ av rörelser. Som överviktig är träning såsom löpning, extrem träning med tex snabba vändningar och ryckiga rörelser inte att rekommendera. Deltagarna sprang 60 meter och mycket riktigt skadade en av deltagarna sig i ljumsken.

Fick en fråga om vad jag menar är bra typ av ris samt fullkornspasta och vad man skall undvika. En regel jag brukar gå efter är att ju grövre desto bättre.. Väljer man pasta är det såklart att föredra fullkornspasta framför vanlig och pastan skall ha så lång koktid som möjligt (snabbmakaroner är inte att rekommendera då de har relativt högt GI, alltså höjer blodsockret för snabbt.). För mig som äter glutenfritt är det svårt just med pastabiten eftersom den glutenfria pastan har ett högt GI. Semper gör en fulllkornsvariant av glutenfri linguine så den är att föredra bland de glutenfria alternativen.

Att göra ett superset betyder att man utför två övningar direkt efter varandra följt av vila. Det kan vara samma muskler/muskelgrupp som aktiveras i de båda övningarna, eller antagonister. I detta superset har jag valt en övning som främst tränar övre delen av ryggen (kappmuskeln), latissimus och baksida axlar samt en övning som främst tränar latissimus.

Äntligen en realityserie som jag vill följa! Perfekt att man kan kolla avsnitten på nätet också!

Denna syn möttes jag av idag. Tusentals tjejer som sprang Tjemilen 2010. Bra jobbat!

Bu eller bä? Har faktiskt inte provat men ska nog köpa mig en burk och testa om det är något för mig.. Det sägs ju vara den mest hälsosamma olja man kan använda till matlagning trots det höga innehållet av mättat fett!