Träning efter graviditet
När man blivit mamma förstår man helt plötsligt vilken otrolig lyx det är att få gå på toaletten i lugn och ro eller att få sitta ned och äta. Tid för sig själv är nästintill obefintlig de första månaderna efter bebisens ankomst och det gör det förstås svårt att få till träning och hyfsad kosthållning. Jag får ibland frågor från mammor som önskar komma igång men inte riktigt vet hur de skall få till det.
Mycket beror förstås på om man har någon som kan avlasta någon timma så att man kan få till någon typ av aktivitet då. Har man inte möjlighet till det får man helt enkelt träna med bebisen närvarande.
För viktminskning efter graviditeten brukar promenader med barnvagnen vara ett enkelt och bra alternativ. Om din bebis inte vill ligga i vagnen så går det ju bra att ha den i bärsjal eller en skön bärsele (min erfarenhet är att bärsjal fördelar tyngden bättre över axlarna vid längre promenader). Det ger dessutom några extra kilon att släpa på vilket gör att du förbränner mer under promenaden. Ett tips är att om du känner andra mammor med bebisar kanske bestämma promenadträff med dessa några dagar i veckan istället för att tex gå på café och dricka kaloristinn latte!
Promenader är dock inte nog för att "tighta" till kroppen efter graviditeten. Många upplever att kroppen blivit sladdrigare, särskilt över mage, rumpa och lår. Detta kräver lite mer av dig men är fullt möjligt att förändra med rätt träning och kost!
Har du inget gymkort så kanske du kan fundera på att skaffa det på ett center som har barnpassning. Även om barnet kanske bara vill vara där en kort stund så har du ändå chans att få några minuters träning!
Det är svårt att ge konkreta träningstips då det ju beror på tidigare träningsvana och vilken fysisk kondition du är i. Styrketräning är dock skonsamt vid rätt utförande och kan varieras i det oändliga.
Magövningar: Den s.k. "Plankan" är väldigt effektiv för att tighta till magen eftersom den aktiverar bålkorsetten "core" som hjälper till att hålla in magen. Om det känns tungt, börja på knä för att sedan avancera till att ligga med endast fötterna i golvet. Vill du avancera ännu mer kan du flytta ett ben i taget i sidled och sedan tillbaka. Mer info om plankan kan du får på Stadiums hemsida här. Bilden är tagen därifrån.
Övningar så som crunches och sit ups bör du vänta med tills dess att magmusklerna gått ihop efter graviditeten. Det är individuellt hur lång tid det tar, oftast kan du känna med fingrarna i mitten av magen när du spänner den om det fortfarande är en glipa där.
Jag fortsätter senare, måste iväg nu!
Kommentarer
Trackback
