Zumba
Jag har länge tänkt att prova den omåttligt populära träningsformen Zumba och nu har det äntligen kommit ett pass som passar mina tider. Det känns lite skönt retro med salsainspirerade åttiotalsmoves :). Jag återkommer med mina upplevelser!
Äntligen frisk!
I nästan två månader höll den där attans influensan mig i feberdimman! Men nu äntligen har det kunnat bli lite träning och annat! Jag har dock lite idétorka när det gäller blogginlägg. Känner mig inte så inspirerad för tillfället, jag får fundera ut något.. Känns i alla fall bra att energin kommit tillbaka!
Monsterinfluensa
Nu har jag varit sjuk i en månad och det vill aldrig ge sig. Totalt orkeslös och allt har bara fått stå och vänta. Därför har det inte funnits ork att uppdatera bloggen på länge men så snart det här envisa monstret försvunnit ur kroppen så är det bara att köra igen. Gjorde misstaget att träna ett pass, inte hård intensitet alls men tydligen för mycket. Jag åkte på feber ytterligare några dagar och fick börja om :(. Jag tror att sist jag var så här sjuk var när jag var 20 år! Suck!!
Bra träningsmusik!
Denna låt är bra tryck i och får i alla fall mig att ta i lite extra. Den är bl.a. med i Les mills Body pump nr 75.
Kalorier in och kalorier ut!
Hur många kalorier bränner man för olika aktiviteter? Många har ingen aning om det och heller inte hur mycket kalorier olika maträtter innehåller. Det är naturligtvis inte möjligt att få exakta värden i tabeller utan detta är genomsnittliga tal. Faktorer som påverkar kaloriåtgång vid aktivitet är tex kroppssammansättning och ålder. Kalorimängd i olika maträtter beror ju också på hur exakta måtten är av de olika ingredienserna samt kvaliteten på dem. Nedan följer några tabeller för kaloriåtgång vid olika aktiviteter. De lodräta kolumnerna visar kaloriåtgång beroende av kroppsvikten. Mätningarna visar kaloriåtgång per 10 minuter.
Tabellerna är hämtade från Nyfikenvital.
| Aktivitet | 55 - 80 kg | 81 - 110 kg | 111 - |
| Badminton | 45 | 65 | 95 |
| Basket | 60 | 80 | 120 |
| Bordtennis | 30 | 45 | 65 |
| Cykling (10 km/h) | 40 | 60 | 85 |
| Cykling (20 km/h) | 90 | 125 | 180 |
| Dans (lugn) | 35 | 50 | 70 |
| Dans (intensiv) | 50 | 65 | 95 |
| Fotboll | 70 | 100 | 140 |
| Golf | 30 | 60 | 70 |
| Kanot (6,5 km/h) | 90 | 130 | 185 |
| Längskidor | 100 | 140 | 195 |
| Löpning (10 km/h) | 120 | 165 | 230 |
| Löpning (20 km/h) | 165 | 230 | 330 |
| Promenad (Snabb, 5 km/h) | 50 | 70 | 100 |
| Ridning | 55 | 80 | 110 |
| Ryggsim | 30 | 45 | 65 |
| Simning (Crawl) | 40 | 55 | 80 |
| Tennis | 55 | 80 | 115 |
| Utförsåkning | 80 | 110 | 160 |
| Volleyboll | 45 | 65 | 95 |
Kalorier: Vardagsaktiveter
För 10 minuters aktivitet utan paus.
| Aktivitet | 55 - 80 kg | 81 - 110 kg | 111 - |
| Bädda | 30 | 45 | 65 |
| Enklare trädgårsarbete | 30 | 40 | 60 |
| Hugga ved | 60 | 85 | 120 |
| Laga mat | 30 | 45 | 65 |
| Rensa ogräs | 50 | 70 | 100 |
| Sitta och prata | 15 | 20 | 30 |
| Skotta snö | 65 | 90 | 130 |
| Sova | 10 | 15 | 20 |
| Stå stilla | 10 | 15 | 25 |
| Titta på TV | 10 | 15 | 20 |
| Tvätta fönster | 35 | 50 | 70 |
| Tvätta golv | 40 | 55 | 75 |
Konceptet Biggest loser Sverige
Jag har ju som jag tidigare nämnt tittat på "Biggest loser Sverige" och finner det ganska underhållande. Vad jag har lite svårt att förstå är hur dessa deltagare skall hålla hela vägen ut.. Vid en sådan extrem övervikt som dessa deltagare har, är det ju en väldigt hög skaderisk, dels för den enorma påfrestning deras vikt utsätter leder, ligament och senor för, men också för att deras kropp är helt ovan vid denna typ av rörelser. Som överviktig är träning såsom löpning, extrem träning med tex snabba vändningar och ryckiga rörelser inte att rekommendera. Deltagarna sprang 60 meter och mycket riktigt skadade en av deltagarna sig i ljumsken.
Jag förstår konceptet som TV-program och underhållsvärdet blir kanske högre ju mer extrema resultat det visar på vågen, ju fler tårar, skador och elände det blir, men på något sätt ger det fel signaler tycker jag. Träning skall förutom flås, svett och tårar även vara behaglig och förknippad med en positiv känsla. I programmet säger Mårten att "det här kommer att bli hårt och ni kommer vilja lägga av" till deltagarna vilket känns som fel ingång för att förknippa träningen med något positivt. Som sagt, jag förstår att detta är en del av skådespelet men går det verkligen inte att göra bra TV på ett schysstare sätt? Deltagarna får säkert en rejäl kick av att tappa så mycket i vikt på kort tid, men kommer de verkligen att förknippa träning med något positivt efter att ha deltagit i detta program? Kommer programmet uppmuntra dem till en fortsatt aktiv livsstil?
Vad jag också saknar är inblick i vilken kost de får i samband med träningen. Det är ingenting om det, och det är synd då kosten ju är jätteviktig i sådana extrema sammanhang. Fram för ett mer humant Biggest loser ;)!!
Biggest loser Sverige!
Äntligen en realityserie som jag vill följa! Perfekt att man kan kolla avsnitten på nätet också!
Tjejmilen
Denna syn möttes jag av idag. Tusentals tjejer som sprang Tjemilen 2010. Bra jobbat!
Thaiboxing
När jag var "ung" tränade jag en del Thaiboxing. Jag slutade eftersom jag inte hade tid att träna det så många gånger i veckan samt att jag inte var så sugen på att tävla. Det är dock en träningsform som är GRYM både för styrka, koordination, uthållighet och kondition. Bilden är tagen i våras av Fotografica.se, många år efter att jag lagt den här träningsformen på hyllan.
Har du Ortorexi?
Här kan du göra ett test som indikerar om du kan lida av störningen Ortorexi, dvs att du är sjukligt hälsosam. Jag fick testresultat 18 vilket anses på gränsen om man inte jobbar med träning och hälsa vilket jag ju gör. Jag kanske ska äta lite fler kanelbullar då ;)..
En härligt töntig låt!
Gillar soundet och gunget på den här låten i lurarna under powerwalken :). Den känns sommar på något sätt trots att den har några år på nacken..
Bra träningsmusik
Nya uppdateringar på hemsidan
Nu har jag uppdaterat hemsidan med lite fler bilder i galleriet.
Oh lord!
Sunt ideal? Retuscherad eller ej?
Funbeat
Jag fick ett tips om en sida där du kan registrera din träning, prata med andra om träning och få en massa tips och pepp för att nå dina mål. Sidan heter Funbeat och tipset fick jag av Sophia som använder den regelbundet för att bli riktigt fit till sitt bröllop i sommar :). Jag har själv inte registrerat mig men tänkte göra det och se om det är något som passar mig också!
Hemsidan uppe!
Nu är hemsidan uppe!
www.fridasweb.com
Snart så...
Snart ska den vara uppe, min hemsida:
I morgon ska jag ägna dagen åt att fota nya presentationsbilder. Bilderna kommer upp på hemsidan och kanske också på bloggen!
Ge ditt hjärta en present på alla hjärtans dag!
- Rör på dig mer! Minst 30 minuter om dagen för att nå en hälsoeffekt.
- Ät mindre socker!
- Dra ned på kaffet och sluta med energidrycker och läsk med koffein om du dricker det! Drick örtte eller grönt te istället.
- Ät slowfood (laga din egen mat från grunden och skippa hamburgerrestaurangen)!
- Ta en kvart varje dag där du varvar ned med tex lugn musik. en avslappningsskiva, ett tänt ljus eller bara göra ingenting. Det finns inget som heter att du inte hinner. Skippa TVn i en kvart!
- Försök att lösa sådant som stjäl energi från dig utan att ge något tillbaka. Det kan vara situationer på jobbet eller kanske en person. Det besparar ditt hjärta en massa stress!
- Ät fisk några ggr i veckan. Lax och makrill är fulla av nyttiga fetter.
- Knapra grönsaker istället för värktabletter. Det är garanterat mer effektivt i längden och dessutom snällt mot din kropp till skillnad från läkemedel.
- Tips på bra hjärtemat : Vitlök, frön, nötter (osaltade naturella i små mängder) färgglada grönsaker med massa antioxidanter, fullkorn, frukt, raps-, och olivolja.
Det finns massor av saker som gör gott för din livspump hjärtat, en viktig faktor är enligt min uppfattning också att känna sig älskad och respekterad för den du är, och framför allt, TRO på dig själv att du är värd det.
En glad alla hjärtansdag till er alla!
Nya visitkort
Fick mina nya visitkort för några dagar sedan. Nu gäller det bara att sparka i gång hemsidan! Bilden nedan är tyvärr lite suddig.
Uppdatering
Jag har inte fått tag på mina easy tone skor ännu då det tydligen kommer in nya färger snart så jag får vackert vänta. Inte för att jag tror på underverk genom att trampa runt i dessa skor men är i behov av nya träningsskor i vilket fall och tänkte att jag skulle testa dessa..
Annars har det inte blivit så mycket bloggande för min del. Tiden är inte min vän, åtminstone inte tid som jag kan utnyttja till att sitta vid datorn. Jag ska bli bättre så snart tiden är min vän!
Just nu är det första prioritet att få upp min nya hemsida vilket borde kunna ske inom två veckor. Det ska bli kul och spännande när jag får se resultatet. Jag är ingen hejare på html och datorer som ni kanske ser på bloggen så detta har jag överlåtit till någon som kan det bättre!
Jag borde också lägga upp lite fler bilder här men nästan varje gång jag ska göra det så fungerar det inte. Jag vet inte om det är blogg.se som krånglar eller något annat. Jag jobbar på det i alla fall.
De flesta börjar nog bli trötta på all denna snö och att pulsa runt på gatorna, men trösta er med att det kan ses som träning, framförallt om man dessutom har en barnvagn att putta på. Vi går i alla fall mot ljusare tider om det är någon tröst..
